14. Колесо. Для его выполнения нужно выставить левую ногу вперед, руки поднять вверх, ладонями в разные стороны. Делаем наклон на колено левой ноги. Левую руку ставим в пол (фото 40). Выполняем мах правой ногой, резко отталкиваясь от пола опорной ногой. Правую руку ставим в пол, ладонью внутрь (фото 41). Колесо выполняется через поперечный шпагат, при этом необходимо тянуть носки ног, которые в коленях держать прямыми. При выполнении колеса руки и ноги ставятся в одну линию (фото 42).

Колесо

15. Для выполнения падения на плечи следует обратить внимание на то, чтобы приземление приходилось на плечи, голову при этом нужно нагнуть к груди. Во время контакта с полом необходимо загасить удар ладонями разведенных в стороны рук. Начинать это упражнение надо сидя на носках (фото 43). Резко закинуть тело на спину, как бы пытаясь сделать сальто, приземлиться на плечи. Ноги по инерции заводятся за голову (фото 44). После чего необходимо выполнить «вскач», руками при этом можно добавить толчковое движение. Для начинающих достаточно просто прокатываться по спине, по мере приобретения навыков падение на спину нужно выполнять с положения стоя.

Падение на плечи

16. Рандат выполняется по схеме «колеса», только с разгона, с использованием толчковой ноги (фото 45), которая в воздухе догоняет маховую (фото 46). Корпус при этом разворачивается, и приземление приходится на две ноги одновременно, спиной вперед (фото 47).

Рандат

17. Фляк с места удобно выполнять, предварительно выполнив мах руками назад до отказа, в момент движения рук вперед необходимо «свалить» тело назад, имитируя попытку сесть на стул, ноги слегка сгибаются, голова наклонена на грудь (фото 48). Далее, получив инерцию тела, резко выпрыгнуть, прогнувшись в мостик. Жестко встречая опору, следует оттянуться в плечах и выполнить мощное курбетовое движение. Для первоначального обучения необходимо использовать помощь партнера, подкидывающего вас с рук, и страховку сэнсэя, обеспечивающего вашу безопасность (фото 49, 50, 51).

Фляк

18. Обучение сальто необходимо проводить на матах, сложенных в 3-4 слоя, с обязательной страховкой опытным и знающим спортсменом. Некомпетентность в изучении этих элементов может привести к тяжелым травмам. Отталкивание должно совпадать с моментом вертикального положения прямого тела и с активным взмахом руками вверх. Далее начинается фаза полета. В безопорном положении нужно быстро принять плотную группировку. Момент захвата руками голеней совпадает с отведением головы назад, что усиливает вращающий момент по сальто (фото 54, 55). Выполнив сальто, нужно разгруппироваться и приземлиться.

Сальто

Начиная изучение этого сложного элемента необходимо: 1. Научиться прыгать прямо вверх, при этом следить, чтобы ноги не отклонялись назад, а живот не выпячивался вперед. Тело удерживать строго вертикально, прямым, как «палка». Руки поднимаются строго перед собой, а после, в верхнем положении, разводятся в стороны и прижимаются к телу. 2. Учиться группировке надо на полу (фото 52, 53). Из положения сидя откинуться спиной назад, руки поднять вертикально и за головой развести в стороны, после чего обхватить колени. 3. Начинающие, делая сальто, должны прыгать обвязанные поясами, как показано на фото 58, 59. Более продвинутых можно пассировать без страховки, удерживая руку в области таза и докручивать их в случае недоворота (фото 56).